1.用“一……就……”的句式建立线索
“一……就……”的句式可以帮助我们在当前者发生时,启动后面的计划。
比如:一吃完饭,我就列为明天的计划;一想到要看电影吃零食,我就坐回来工作,完成这个任务再休息。
2.降低行动阻力
在做某件事时,不断简化步骤和操作,降低行动的阻力,让大脑在第一时间不假思索地做出选择。
比如:假设你将线索设定为“一完成今天的工作,我就去跑步”,试想以下两个场景:
场景一:完成工作,伸了个懒腰,这时,你想起“跑步”的指令,扭头一看,腰包、耳机就摆在旁边,运动鞋洗刷干净,摆在房间门口,半分钟就能穿戴完毕。
场景二:完成工作,伸了个懒腰,这时,你想起“跑步”的指令,转念一想,还得从柜子里翻出腰包,找出耳机,运动鞋还不知道扔在哪里。
在这两个情况中,你会更愿意按照哪个指令去行动?
3.一次只聚焦一个习惯
如果只是单纯地把时间高效利用起来,很容易把习惯养成变成KPA。
4.在感觉良好时停止
比如:当你拿起一本书阅读时,需要几分钟进入状态,这时就称为“上升区”。进入状态之后,你的大脑会非常活跃,思路清晰,这时是“平稳区”。随着时间推移,你会开始感到疲劳,兴趣慢慢下降,这是“下降区”。一旦跌到低位,你会感到读不下去,非常烦躁,而且你会感到十分疲倦,这时就进入了“负效用区”。所以,在“平稳区”和“下降区”的交界处停止,去做别的事情。