第一孕期的各项检查
第一孕期有不少需要进行的检查，自2021年7月起，中国台湾省健保补助的产检次数从十次提高为十四次，也新增了贫血检查、妊娠糖尿病筛检，以及提高至三次的一般超声波检查。除此之外，仍有些重要的自费产检项目，包含第一期唐氏综合征筛检、脊髓性肌肉萎缩症基因筛检、子癫前症筛检等。
在怀孕初期听到这些检查，可能会觉得信息量很多而不确定该如何取舍，建议可以先收集个人与家族成员的疾病史，并考量经济容许的范围，和产检医师进行讨论。例如有甲状腺功能异常的孕妇，可以进行甲状腺功能的筛检，减少早产或习惯性流产的风险。其中唐氏综合征筛检则是高度建议要进行的项目。
孕吐恶心
根据统计，有50%到80%的妇女在怀孕过程中经历过孕吐，大部分的孕吐会在十二周前停止，但仍有部分孕妇的孕吐时间拉得比较长，症状严重者称为妊娠剧吐，轻微者则称为妊娠呕吐。孕吐恶心是第一孕期孕妇最难熬的症状，许多怀孕妈咪会说：“吃什么都一样，因为等一下就出来了。”需要上班的职场孕妈可能需要随身携带呕吐袋。因应方式是尝试各种食物后找出比较不会吐的食物，或是能够止吐的味道。
根据《孕妇健康手册》中的说明：孕吐的原因与孕期荷尔蒙的改变及代谢有关，有时心理因素、空腹也可能造成孕吐，通常在怀孕三个月后会自然减轻。
孕吐期间可试试下列方法：
1.起床前先吃些苏打饼干、白吐司或谷类食品后，再下床。
2.避免在用餐时喝汤或喝水。
3.少量多餐、避免空腹，可在两餐间补充食物。
4.避免油腻、不易消化或调味浓烈的食物。
5.孕吐后用开水漱口，去除恶心的味道，并可喝少许水，将胃酸冲离食道，以减少食道灼伤的机会。
在心情方面，有些孕妇会因为无法控制的呕吐而导致郁闷厌倦的感觉。处理孕吐所带来的负面感受，有以下三点建议：
√伴侣的陪伴
在怀孕初期，由于宝宝在妈妈的肚子里，准爸爸还不太能够跟上孕妇在身体上的需要，仅能用观察的方式来感同身受。这时，伴侣的陪伴格外可贵。这里的陪伴是指需要站在孕妇的角度去同理她的需要，如果孕妈对于气味比较敏感，会引起不适，可在饮食与居家用品的使用上进行调整；如果孕妈对于进食又要吐感到很气馁时，不用刻意力劝进食，可以在她有食欲时，一起品尝她可以接受的食物。
曾经听过孕妈抱怨在她抱着马桶大吐特吐时，先生正在吃气味很浓的盐酥鸡，虽然知道先生的确可以吃他想吃的东西，但心里就很不是滋味，仿佛所有的不舒服只有自己在经历。这时我会鼓励孕妈把自己的感受和需要向伴侣诉说。例如“老公，我也很想和你一起吃盐酥鸡，也知道你爱吃，但我现在吐成这样。你知道吗？想吃却不能吃其实是很沮丧的”。把感受说出来，而不是指引别人应该怎么做或不该怎么做，这样，在沟通过程中更能增进理解，并且能减少冲突。
2022年8月，《爸爸孕产育儿卫教手册》出版了，让准爸爸更能发挥自己的角色，陪伴准妈妈，也做好成为爸爸的准备。
√运用专业心理协助
许多人可能觉得孕吐撑过去就没事了，但在许多研究中发现，持续性的孕吐恶心会和产后的忧郁与焦虑情绪有关。因此，如何协助孕期妇女度过孕期的恶心呕吐症状，会是帮助孕期与产后心理调适的重要介入点。然而，临床中鲜少遇到因为孕吐症状来寻求心理协助的孕妇，大部分孕妇会以“忍过三个月就没事了”的心态进行调适。
英国凯特王妃曾接受访问，分享自己育儿的心情，她提及怀孕时她出现了严重孕吐，要靠冥想和深呼吸的方式去调适。在2015年发表的一篇研究中，发现运用药物治疗搭配以正念为基础的认知行为疗法，相较于单纯只用药物治疗的对照组，在恶心、呕吐、焦虑指标分数、忧郁指标分数、对于身体状况的在意、对于生产的顾虑方面，都有较好的效果。
我自己在临**曾经尝试使用正念疗法来协助被孕吐困扰的个案，帮助个案在当下能感受到平静与舒心，纾解不时被初期症状困扰的身心状态（关于正念呼吸的部分，可以先翻到第五章第三孕期的部分阅读）。正念是一种生活的哲学与态度，当我们越反复练习，越能成为生活的一部分。此外，我也曾带着孕妇进行过正念呼吸，再加入给身体的感谢与祝福。学会了正念的概念与实践，孕妇在整个孕期的过程中都能够自我关照。
以下是一个正念和身体共处的练习，你可以播放自己喜欢的音乐，听着音乐来练习：
现在请你坐着，维持一个直立但舒服的姿势，让你的脚四平八稳地踩在地上，也让椅子可以完全地接住你的身体。接着，请你把注意力放在你的呼吸上，好好地吸气，好好地吐气。你注意着呼吸，注意着身体的起伏，你和呼吸、和身体在一起。
透过呼吸，已经让你的感官、注意力，都和此时此刻在一起了。现在，请你挪一部分的注意力，感受一下因为怀孕所改变的身体。
请去感受一下你的子宫，它正在进行一项伟大的任务，孕育你的宝宝，这对子宫来说，是它的一个功能，也是一项挑战。请感受你的子宫，谢谢它和你在一起，一起承载着新生。
接下来请你把注意力放到腹部上，感觉一下你的肚子，这阵子因为反胃恶心的缘故，你常常感觉到的是不舒服，是翻搅，是不平静。然而肚子，和你一样，继续维持着它每天的运作，消化食物、提供养分。请你感受一下你的肠胃，抚慰它们这阵子的辛苦，谢谢它们的努力。
请你一边持续地呼吸，一边把注意力放在你的身体上，在不舒服的时候，要想到去抛弃这些不舒服，因为所有的注意力都被“不舒服”占满了，你会很难转移注意力，忽略身体的感受。而现在，是我们真正把注意力放在身体上的时候。当你注意着身体，你可能感觉到原来你一直用力着，原来你一直紧缩着腹部。这些发现，都是正常的，因为那是我们隐忍不适的方式，所以你可能发现，身体就算没有被恶心呕吐干扰，也处于紧绷的状态。
因此现在我想请你持续把注意力放在身体上，可以的话请放松紧绷的部位，然后谢谢你的身体，所有的承担与负荷，都是身体的努力。
大部分的时候，我们用大脑和外面世界互动，我们觉察到大脑的种种活动所带给自己的知觉与感受。但我们鲜少注意到身体，除非当身体发出不舒服的讯号时。我们可能因为把心思放在大脑的活动上，而忽略了身体这些负荷。透过把注意力放在身体上，我们可以温柔地与身体共处，不是忽略也不是无视，这是我们的身体、我们心的住处。当我们把心思放在身体上时，一方面可以放松潜在的紧绷，一方面可以把心思拉回来，不再被外在各式各样的讯息引领着、飘移着。
√幽默与正向观点，但有疑问时需咨询医师
可能许多孕妈都听过这种说法：“会孕吐的话，代表宝宝比较聪明。”也可能听过：“会孕吐的话，代表宝宝很健康。”当然，这些说法都不见得经过研究证实，但疗愈了被孕吐所苦的心情。曾经听过有位孕妈对我说：“我都安慰自己，那表示我吃下去的垃圾食物，不会被宝宝吸收，又可以疗愈到我，多好。”无论如何，孕吐都是怀孕过程中正常且因人而异的反应。然而当所有不适症状、当时间与强度让你有疑问时，建议可咨询妇产科医师。如果孕吐严重，以至于到头晕、电解质不平衡，或是呕吐超过二十四小时等，一定要就医寻求帮助喔！
疲惫感
部分孕妈会在这个时期感觉昏昏欲睡，可能晚上坐在客厅就不自觉睡着了，或是白天觉得闷闷累累的，打不起精神。在怀孕期间又会想要避免咖啡因，不能用茶或咖啡来提神。在工作中无法集中精神的感觉，真的会蛮痛苦的，也会担心影响到工作的成效。这时我们有哪些应对方法呢？
√将片段的休息带入生活中
首先，我们可以先了解，这些疲惫感是因为生理变化的影响。因为怀孕期间黄体素会急速上升，如果还有孕吐影响进食，就会让孕妈感觉更没有力气。因此，孕妈在怀孕初期会需要更多的休息。孕妈不妨把休息切割成几个小片段，例如本来没有午休习惯的话，就让自己在中午小睡片刻，或是下班后、晚餐前后也可以让自己稍作休息。
如果在怀孕前就有不易入睡的问题，或是怀孕后变得较难入睡的话，尽量让自己在晚间的休息时间不要太长，以免影响到夜眠的质量与第二天的作息。当然，如果你的疲惫感可让你从晚餐后一觉到天亮，就不妨让自己的生活作息配合身体的状况，下班后可以先冲澡或早点用餐，准备夜眠。
√调整心态与寻求支援
怀孕初期的疲惫，常常不是用意志力就可以控制的，可能会让一些在工作上求好心切的孕妈感到挫折，担心无法处理好重要的任务，或是疲惫到无法完成部分工作，尤其需要久站、轮班，或是大量专注力的工作形态，对于怀孕初期的女性工作者来说是很大的挑战。
在这个阶段，会需要调整一下心态，在工作上也许未能尽如己意，但那是因为身体正在负荷另一个生命，而不是自己办不到。同时也需要让职场同事了解自己的身体状况，才能获得必要协助，例如无法配合轮夜班工作，或是需要调整劳动时间等。
部分怀孕女性可能会担忧，如果因为自己怀孕，使得同事需要负荷较多的工作量，会影响自己在职场上的人际关系，也可能让自己的绩效评比变差。这样的事件可能大家都略有所闻。怀孕女性可能会有一种无奈的感受：“我也想要在怀孕的时候好好照顾宝宝，但工作就是这么多。”“我怀孕就是麻烦到同事。”“一怀孕我就认命，今年的考绩不会太好了。”
我们一直期待通过各种职场母性健康的推广，让职场女性在孕育下一代的同时能无后顾之忧，一来是更确保孕妈的身心健康，二来也更能提高育龄妇女生育的意愿。照顾下一代是一个全方位的投入，更是一份挑战，成为父母的准备包含内在世界和外部世界，内在包含本身的心态建立、教养概念与沟通意愿等；外在则需要整个大环境对于育龄父母的需求能有更多的包容，包含试管婴儿补助、孕产期的身心照顾、托育协助等。“Happy mom, happy children, happy family.”在母性健康的照顾上，职场与社会环境的友善，照顾到的将是整个家庭与我们的下一代。
焦虑不安，不确定感
第一孕期是在怀孕过程中会有较多不确定因素的时候，包含胚胎着床位置、着床稳定度、是否发展出心跳等。此时部分孕妈会经历到早期出血的症状，这让孕妈感到不安。此外，若过去经历过孕产期的创伤，包含流产、产后大出血等，都会影响到第一孕期的情绪稳定度。“这一胎会不会安全呢？”“会不会又出现什么问题呢？”为了消除这些不确定感，许多人常会一直想（临**称为“反刍思考”，简称为“刍思”）、不断上网找相关资料，或是把担心向有经验的人诉说，希望能够得到一个让自己比较宽心的答案。
上述都是我们面对不确定感时会出现的反应，出现这些不安与行为反应，都是合理的，但是不断地想，不仅无法安抚自己，反而会让心思更乱。在这个时候，可以拿出一张纸，把自己的担心写下来，通常我们在脑中思考很多也很杂，通过书写，一方面有整理思绪的效果，另一方面也可以通过书写的动作，让自己静下来，专注于书写并且稳定心情。
你可以翻到《妈妈心语手册》，仿照下表的格式书写，担心的是什么、担心的原因，以及可以让自己放心的理由。
除此之外，许多孕妈在担心时就会去查网络信息，目的除了“查”之外，其实是希望能看到令自己心安的内容。然而，如果没有看到能让自己放心的信息，就会不断地查询，导致更焦虑。其实，如果出现一些特殊的生理症状时，例如腹痛、出血颜色变红，甚至晕眩等症状，就需要寻求专业医师的协助，而不是先上网询问网友的意见。毕竟每个人的身体状况不同，网络也无法隔空问诊，他人的经验无法完全应用在自己身上，询问产检诊所的医疗人员才能得到完整的协助。
心理师给你的小纸条
1.亲爱的，恭喜你怀孕了！你正和一个生命紧紧联结着，在身体、在心里。在这个章节我们学会了：
●所有的感受，都有它的原因，没有对错，只需要去理解。
●第一孕期，很多身体不适都让你很有感觉，请好好照顾自己的需要。
●伴侣的支持和正确的医疗协助都很重要。
2.准妈妈可以下载喜欢的孕期App，来帮助自己做孕期的记录。
3.请翻到《妈妈心语手册》，和自己聊聊天。