练习1：训练专注能力
舒服地坐在一个安静的环境中，闭上眼睛，放空自我，缓慢呼吸，定时一分钟，把注意力集中到呼吸上，并关注每次呼吸，聆听它的声音，感受生命的旋律。
练习2：察觉自身，面对真实自我
闭上眼睛深呼吸，回想自己一天中的经历，无论事情重要与否，现在的心情如何，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐地走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，不堪重负，以及肩头的重大责任；或者看到你的紧张和焦虑，你的畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达。另一个你，非常冷静地观察你自己，深入到内心地剖析你自己。而你在此刻，看到了真实的自我，并决定直面这个自我。
练习3：转移不良情绪
舒服地坐下或者躺下冥想，嘴角微微上扬，给自己一个微笑，或者大笑。回顾自己身上的重担和眼前的问题，轻轻将重担放下，想象你所顾虑的每一件事情都在慢慢远离你。但是它们并没有消失，一直在远离你。你不再为结果负责，不用顾及一切，可以安心休息。无论是怎样的结果，你不是最大的受害方，所以，从容地去面对吧!
练习4：挑战心理舒适区
走出去，做一些对自己有挑战性的事。比如，与陌生人对话；准备一次公开演讲；参加聚会，并大胆地介绍自己。总之，你害怕什么，就去做什么，从这些细小的事情开始。每当你做成一次，就给自己一个鼓励和奖赏，让自己记住这种成功的感受。久而久之，跳出心理舒适区会为你带来的改变。
练习5：想象自己成功的那一刻
回忆过去的辉煌时刻，记住你曾经的美好。想象自己将来要成为的样子，感受周围人羡慕和赞赏的表情。挺起胸膛，嘴角微笑，双手背后，笔直地站立，感受这样的姿势，感受自信的感觉。