有一天，德克（Dirk）早上起来，发现自己全身肌肉疼痛，呼吸困难，浑身上下哪里都不对劲。他给家庭医生⑤打电话，医生给他的嘱咐是：“好好休息。”下午，德克出门买面包，他毕竟还是得吃点东西，但他晕倒在了面包店。德克之后被送往医院，其病症被诊断为过度疲劳、过度呼吸和职业倦怠。
在我们的第一次谈话中，德克叹了口气说：“我恐怕永远也恢复不过来了。我什么也干不好，什么事都不能好好完成。”他本人很有志向，十五年来，他一直兢兢业业，每天从早上八点直到深夜，都做着同样的工作。陪陪家人吧？太忙了。吃得健康一些吧？没时间。打打球、读些书或看个电影吧？没空儿。“作为一个主管，你必须什么都懂，什么都能干。别人只会批评你，不给你尊重。我时时刻刻都要去证明自己。如果我有一点做得不好，就会被叫到董事长办公室。”他的周末通常在周五下午很晚才开始，而周六又要不断回复邮件，把逾期的行政工作都赶回来。到了周日傍晚，他再次感到压力巨大，因为周一要干的工作已经堆积如山。
多年来，德克一直靠着自己的在线网络而持续工作着，几乎没有抽出时间来离线。确实，他这么多年都撑下来了，但是最后仍然付出了代价。如果你一直忽视身体发出的信号，我们大脑网络中井然有序的运作过程就会被打乱。在德克的案例中，离线网络显然受到了太少的重视。结果，大脑变得不再平静，缺乏创造力，导致他对现实的工作应接不暇。
德克首先需要彻底离线一段时间，让身体和大脑好好休息，恢复体力。只有这样，他才能让自己的生活重回正轨。这个过程需要时间和精力。
如今，职业倦怠已经成了媒体的热点话题。你随便翻开一份报纸，都能找到“如何预防职业倦怠”这类的文章。关于职业倦怠的真实性和谁是职业倦怠的“罪魁祸首”的这类问题，在新闻报道和观点文章里层出不穷：职业倦怠是雇主的错还是员工的错？你还会听到人们谈论“可行工作”和“敏捷工作”。这些都是什么？在脱口秀节目上，你会听到所谓的职业倦怠大师解释职业倦怠和抑郁症之间的区别，关于职业倦怠到底是不是工作相关疾病的讨论也不绝于耳。关于职业倦怠的新定义和新问题源源不断地出现，人们有的毫无疑义，有的半信半疑。
每当有人提出一个关于职业倦怠的新定义，或者发现测量职业倦怠的新工具时，我都会深深叹一口气。这样问题就解决了吗？我们就不必再讨论它了？当然不可能。
职业倦怠很可能是由毒性压力引起的。这导致你的大脑在线加班，无法切换到离线模式。
想要预防职业倦怠，首先要从工作的选择和组织开始。你在希望有时间陪伴家人、维持社交网络、安排文化或体育活动的情况下，到底能应付多少压力呢？你该怎样分配自己的能量呢？你又该怎样抽出足够的离线时间，让你的大脑有机会恢复呢？
最后再强调一点：职业倦怠不是能用药片或者什么大仙就能治好的。你必须要彻底地改变自己的生活方式。
在我看来，预防职业倦怠的一个好的开端，就是多用用你离线的大脑。如果我们不断地忙于工作，应对众多的压力，我们离线的大脑就没有足够的机会来伸展拳脚。然而，我们要想生活得健健康康，没有压力，这个离线网络是必不可少的。我相信，如果我们重新开始沉思，让离线网络有机会发挥作用，职业倦怠的症状就会越来越少。这听起来很矛盾，但如果员工能在生活和工作中都多一些休息和放松，他们的工作效率也会提高。
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① 齐欧·范·德·波尔克所著的《脑干的智慧》（De wijsheid van de hersenstam），该书尚无中文译本。
② 赫尔曼·范·费恩是一名荷兰演员、作家、歌手、作词家。
③ 心率变异性（heart rate variability，简称 HRV）是一种测量连续心跳速率变化程度的方法。目前临床使用的自律神经检测仪，就是运用心率变异来分析自律神经平衡的状态。
④ 脊椎生物在某种条件下一旦感到威胁时立刻保持静止状态，因为移动的行为会引起注意，这种运动停滞被称为冻结反应。
⑤ 家庭医生（Huisarts）又名全科医生，这类医生不在医院工作，负责解决一般健康问题。