当一阵强烈情绪涌上心头的时候，并不是表达的最佳时机。假如你被隔壁邻居的喧闹声吵醒了，这时候的暴怒可能在日后会让你对自己所说过的话感到后悔。在这种情况下，说话前深思熟虑，然后用最有可能被对方接受的方式表达，才是较为明智的做法。
即使最初涌上心头的强烈情绪已经消退，选择适合发送信息的时机依然重要。如果你正在被其他事情催促、太过疲累或困扰，那最好延缓表达情绪的时机。同样，在发送信息之前，你应该要确认信息接收者已经做好倾听的准备。有时候，这意味着在你分享情绪之前，要先确认他人的心情。有些情况下，则需要考虑对方是否准备好接收“我爱你”之类的情感告白。但也不应该太过拖延去表达情感，事实证明了俗语“永远不要带着怒气上床”其实是有科学根据的，在睡觉前仍然无法解决伴侣之间的冲突，会带来糟糕的睡眠质量，产生各种健康问题。
沟通能力评估：你的情商
以下每一项描述，对于你来说在多大程度上是正确的？请用数字1～5对下列陈述的认同程度进行打分，1=“非常不正确”，5=“非常正确”。
在某些情况下，你可能会逃避表达自己的情绪。当老师问“你觉得我的课如何”的时候，即使你很想告诉授课教师他的课让你昏昏欲睡，你仍然可能用无害的“还好”来回应。即便你的愤怒情绪可能来自于一个傲慢的、给你开出超速罚单的警察，但这时候最明智的做法可能是把恼火的情绪隐藏起来。
如果你感受到强烈的情绪，但又不想口头分享它们（无论出于何种原因），那就写下来吧！这种做法已经被证明，无论是对心理、生理还是情绪的健康都有好处。将你的情绪用文字的形式记录下来，即使没有人读，仍然具有疗愈价值。这也再次证明了情绪和沟通之间的关联，将感觉转换成语言的知觉过程，有助于情绪管理。