前一章节讲述了如何更具建设性地表达你的情绪，但有些时候隐藏自己的情绪也很重要。例如，课堂上教授漫不经心的评价让你感到尴尬，你可能不会直接对他说“这伤害了我的感情”。同样，在求职面试中，如果你承认自己紧张，可能对自己没有任何好处。

接下来的章节会讨论如何通过我们自身的思考来管理情绪。这要从区分有助益情绪和无助益情绪开始。