有许多研究认为适当地表达情绪是有价值的。父母和孩子讨论情绪的方式，对小孩日后的发展有重要的影响。约翰·高特曼和他的研究团队发现两种截然不同的育儿方式：情绪教导（emotion coaching）和情绪摒除（emotion dismissing）。研究指出，情绪教导是指教会小孩如何与人沟通他们的感受，从而使他们在未来拥有更令人满意的人际关系。事实上，那些父母用情绪摒除的方式养育的孩子，比那些在进行情绪教导的家庭中长大的孩子更容易出现行为问题。
就最基本的生理层次而言，懂得如何表达他们情绪的人，比不知如何表达的人更健康。那些逃避、压抑情绪表达，否认压力存在的人，有较高的概率罹患内科疾病。但是，过度表达情绪的人，也会造成生理上的痛苦。当人激动地用语言抨击他人或事物时，他们的血压平均会升高20毫米汞柱，而且有一些人甚至会增加100毫米汞柱之多。所以，健康的关键是学习如何建设性地表达情绪。
以下建议将帮助你决定何时以及如何表达你的情绪，结合第3章中自我揭露的指导方针，能让你更高效地表达情绪。