在一本关于如何避免忧虑的书里，我为什么辟出一章来谈怎样防止疲劳呢？道理很简单，因为疲劳往往导致忧虑，或者，它至少能使你容易出现忧虑的情况。医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低人体对普通感冒和数百种其他疾病的抵抗力；而心理医生也会告诉你，疲劳会削弱人对恐惧和忧虑情绪的抵抗力。所以，防止疲劳往往可以防止忧虑。

我是说“往往可以防止忧虑”的吧？其实这是比较保守的说法，埃德蒙·雅各布森医生则绝对得多。雅各布森医生就如何放松情绪写过《渐进式的放松》和《你必须放松》两本书。作为芝加哥大学临床生理学实验室主任，他多年来致力于把放松紧张情绪的方法应用于临床医疗。他认为：“在完全放松的状态，任何一种精神和情绪上的紧张状态都不可能再存在。”换句话说，只要你完全放松，就不可能再继续忧虑。

所以，防止疲劳和忧虑的首要原则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

这一点为什么如此重要？因为疲劳积累的速度快得惊人。美国陆军经过反复试验发现，甚至是经过多年军事训练锤炼的青年人，如果他们扔下装备，每小时休息十分钟，则其行军速度也会明显加快，而且更持久。因此，美国陆军就强制他们这样做。其实，你的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天压出来输送到全身的血液足够装满一节火车的油罐车，而每24小时释放出的能量足以把20吨煤装上三英尺高的平台。心脏每天完成这样惊人的工作量，而且可能要持续50年、70年、或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛医学院的沃尔特·坎农博士对此作出了解释，他说道：“大多数人都认为心脏是在不停地工作。事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果平均每分钟跳动70次，那么心脏一天的工作时间其实只有9小时，也就是说它一天的休息时间加起来为整整15小时。”

第二次世界大战期间，六、七十岁的温斯顿·丘吉尔仍能每天工作长达16小时，年复一年地指挥着大英帝国的作战行动，创下了不可思议的记录。他的秘诀何在呢？他每天上午都要躺在**工作到11点，阅读报告、口授命令、打电话、召开重要的会议。午餐后，他再次上床午睡一小时。傍晚时，他还要上床睡两个小时，直到8点起床吃晚餐。他并不是要消除疲劳，他用不着那样做，因为他已经防止了疲劳的发生。因为经常休息，他可以精神饱满地工作到深夜。

约翰·戴·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他积聚了当时世界上最大的财富，并且活到98岁。他是怎样做到的呢？主要原因当然是遗传了家族长寿的传统。另一个原因，是他养成了习惯，每天中午都在办公室小憩半个小时。他会在办公室的躺椅上打个盹，这个时候哪怕是美国总统打来电话他也不接。

丹尼尔·乔斯林在他的杰作《为什么要疲劳》中写道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修复。”短时间的休息有巨大的恢复能力，所以哪怕只是睡上短短五分钟，也能防止疲劳。棒球元老康尼·麦克告诉我说，如果他比赛前不睡个午觉，到第五局时就会感到精疲力竭。但要是睡了午觉的话，哪怕只睡五分钟，他就能连续打两场比赛都不觉得累。”

我曾问埃莉诺·罗斯福，她在白宫生活的12年里，是如何应付各种令人疲倦的繁琐事务的。她说，每次接见一大群人或发表演说之前，她常常在椅子或者是沙发上坐下来，闭目休息20分钟。

前不久，我在麦迪逊花园广场的更衣室里访问了吉恩·奥特里，他是当时在那里举行的世界骑术锦标赛上闪亮的明星。我注意到，他在更衣室里放了一张行军床，吉恩·奥特里说：“每天下午我都要在**躺一下，在表演的间隙睡一个小时。我在好莱坞拍电影时，常躺在一张很大的软椅上，每天小睡两三次，每次十分钟，这样能让我精力充沛。”

爱迪生精力旺盛和耐力超强，他把它归功于他能随时想睡就睡的习惯。

亨利·福特80岁生日前夕我去采访他。让我大为惊奇的是，他看起来还是那样精神矍铄。我问他秘诀是什么？他说：“能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”

“现代教育之父”贺拉斯·曼在年事渐高以后也是如此。他担任安提亚克学院院长时，常常躺在一个长沙发上会见学生。

我曾建议一位好莱坞的电影导演尝试与此类似的方法，他后来告诉我，这种方法产生了奇效。我说的是杰克·切特克，他现在是米高梅电影公司的一位顶尖导演。几年前他来看望我时，还担任着米高梅公司短片部主任。

他疲惫不堪，精疲力竭，尝试了各种办法，比如喝奎宁水、吃维生素和其他药物，但都没起什么作用。我建议他每天都去度个假。怎么做呢？就是当他在办公室里和编剧们开会时，躺在长沙发上，尽量放松自己。

两年后我再见到他时，他说：“奇迹发生了！这是我的医生们说的。以前，我总是在椅子里正襟危坐，就我们的短片问题交换意见。现在，每次开会，我都躺在办公室的沙发上。我现在的感觉比20年前还好，每天能多工作两个小时，却很少感到疲倦。”

所有这些做法能适用于你吗？如果你是一名速记员，你就不可能像爱迪生或者山姆·戈德文那样在办公室里睡午觉；如果你是一名会计师，你也不可能躺在沙发里和上司讨论财务问题。不过，如果你住在一个小城市，每天中午回家吃午饭的话，倒是可以在饭后挤出10分钟睡午觉，这正是乔治·马歇尔将军的做法。他觉得在战争期间指挥美军部队非常繁忙，所以每天中午必须休息。如果你已经年过半百，又忙得连这点都做不到，那就趁早买好所有能买到的人寿保险吧。最近葬礼的花费可不低——而且来得很突然；你那位娇妻可能想拿着你的保险金去嫁一个比你年轻的男人呢！

如果你没有办法睡午觉，那么，起码要在晚饭之前躺个一小时，这比在吃饭前喝一杯鸡尾酒便宜，而且从长远看，效率是它的5,467倍。如果你能在下午五六点钟、或者七点钟左右睡一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？又是如何实现的呢？因为晚饭前睡的那一小时加上晚上睡觉的6小时——总共是7小时——比连续睡8个小时效果更好。

从事体力劳动的人，如果休息时间越多，能干的活也就越多。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就证明了这一点。他发现，一个工人每人每天往货车上装大约12吨半的生铁，一般到中午就已经筋疲力尽了。泰勒对所有产生疲劳的因素进行了研究，随后指出，这些工人不应该每天只送12吨半的生铁，而应该是47吨。他计算的结果，工人应该可以做到目前工作量的四倍，而且不会疲劳。但是得证明啊！

泰勒选了一个叫施密特的人，让他按秒表工作。一个人拿着秒表站在旁边指挥施密特：“现在搬起一块生铁，走……现在坐下休息……现在走……现在休息。”

结果怎么样？施密特每天能搬47吨生铁，而其他人只能搬12吨半。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司的三年时间里，他能一直能按这种节奏工作。他能做到这点是因为他在疲劳之前就先休息了，他每小时大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间要比工作时间长，但工作量却差不多是别人的4倍！这是道听途说的吗？不，你可以在弗雷德里克·泰勒编写的《科学管理原则》中看到这段记录。

让我再重复一遍，按照美国陆军的办法去做：经常休息。按照心脏工作的方法去做：在疲劳之前休息。这样你就能每天多一小时的清醒时间。